Anasayfa    ARŞİV
Kulüp Hakkında
Sporcularımıza
Takımlarımız
İstanbul Ligleri
Türkiye Ligleri
Spor Okulları
Sponsorluk
Linkler
Oyunlar
Arşiv
Ziyaretçi Defteri
Sık Kullanılanlara Ekle

29  Aralık  2014  Pazartesi
ChatOnline Sohbet

yvik forum






Sitemizdeki hangi sayfalar ilginizi çekti?

 Voleybol
 Sporcu sağlığı
 Yeniköy
 Antrenman Bilgileri
 Boğaziçi/Sarıyer



  anket sonucu



Arsiv
Ulaşmak istediğiniz arşiv kaydımızı aşağıdaki menülerden seçerek sayfanın sonunda inceleyebilirsiniz.
» SQUASH
» PILATES
» RAFTING
» DETOKS
VOLEYBOLA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ÖĞRETİM TEKNİĞİ























Aşağıdaki maddeler oyuncuların voleybol becerilerini geliştirmeyi öğretecek ve teknikleri tanımlayacaktır.

I. Voleybol Tekniğinin Yapısı

A.Voleybol Antrenmanının Sınıflandırılması.
1- Bireysel Tekniği Hazırlayıcı Antrenman
- Isınma ve top alıştırması
- Fiziksel ve hız antrenmanı

2- Bireysel Teknik
Birleştirilmiş Beceri Antrenmanı
- Manşet pas
- El altı servis
- Parmak ucu pas
- Yerleşme ve smaç
- Hücum ve servis
- El üstü servis
- Voleybol oyununa bir yaklaşım
- Oyun rehberi
- Mini voleybol

3- Takım Oyunu
Voleybol Maçı
- Hücum kurma
- Servis karşılama
- Savunma alma
- Hücum zamanını ayarlama
- Altı kişilik maç
- Dört kişilik voleybol maçı
- Altı kişilik basitleştirilmiş maç

Uygun durumu getirme

B- Voleybolda Fiziksel Hareketlerin Sınıflandırılması
1- Topa vurma, smaç, servis,tek el pas ve manşet pas.
2- Topu karşılama, hücum kurma, servis karşılama, blok.
3- Pas yapma, parmak ucu pas.
Parmak ucu pas diğer hiçbir sporda kullanılmaz.

II Başlangıç Antrenmanı İçin İlk Basamak
Başlangıçta topla, alışılmış hareketlerin öğretilmesi gerekir. Daha sonra ısınma ve aşağıdaki hareketler topla yaptırılır.

A- Voleybol Topuyla Oyunlar:

1- Diz üstü pozisyonda eller yere konur,bacakların arasına top sıkıştırılır ve bacaklar yerden kaldırılarak döndürülür.
2- Sırt üstü pozisyonda bacakların arasını top sıkıştırılır ve başın gerisine doğru top değdirilir.
3- Sırt üstü pozisyonda bacaklar arasına top sıkıştırılır ve omuz yerde kalacak şekilde dizler bükülmeden bacaklar yukarı kaldırılır.
4- Sırt üstü pozisyonda ellerle top yan tarafa yuvarlanır.
5- İki oyuncu karşılıklı oturur pozisyonda bacakları uzatır topu ilere geri yuvarlarlar.
6- Oturur pozisyonda iki elle top atma ve yakalama.
7- Oturur pozisyonda göğüs pası.
8- Oturur pozisyonda baş üstünden iki elle top atma.

B- Ayakta Duruş pozisyonu:
1- İki bacak yana doğru açılır, elleri kullanarak bacakların arasından topla sekiz çizilir.
2- Topu vücudun çevresinde dairesel çevirme ve tekrar yerine getirme.
3- İki el başın üstünde topla ileriye, geriye ve yana doğru eğilme.
4- Topu baş üzerinden geriye at ve bacaklar arasından eğilerek yakala.
5- Dizlerin arasına topu sıkıştır, ileriye ve geriye ufak ufak sıçra. Daha sonra topu bilekler arasında sıkıştır birkaç ufak sıçramadan sonra topu bacaklar arasından serbest bırak ve sonra tekrar yakala.
6- Beş kez yukarıya sıçra.
7- Oturur pozisyonda topu bacaklarının arasından yere çarptır ve tekrar yakala.
8- Bacaklarının arasında topu tut ve zıplayarak dön.
9- Yerdeki topun üzerinden öne arkaya, sağa sola zıpla.

C- Değişik Pozisyonlar
1- Olduğumuz yerde sağa sola, öne arkaya top sürme.
2- Yana adımlar kullanarak top sürme.
3- Topu yukarı atarak tek elle yakalama.
4- Koşarken top sürme sağ.sol ve iki eli birlikte kullanarak.
5- Sağa sola, öne arkaya, top atma,koşma ve yakalama.
6- Tenis voleybolu (Tek el ve çift el).
7- Ayak bilekleri arasına topu sıkıştırarak bir fok gibi eller üzerinde yürüme.
8- Ayak bilekleri arasına topu sıkıştırarak kurbağa gibi sıçrama.
9- Yerde kafa pası : Çömelme pozisyonunda topu kafayla ileriye doğru sürükleme.

III. Pas Oyununu Tanıtma
A-Tek Oyuncuyla Atma ve Yakalama: (Eller yerleşme pozisyonunda olmalı).
1- Baş üstünden topu yukarı at ve iki elle yakala.
2- Baş üstünden topu yukarı at ve 360 derece döndükten sonra yakala.
3- Değişik yönlere topu ut ve pozisyon değiştirerek topu yakala.
4- Topu at ve sıçrarken yakala.

B- İki Oyuncu Arasında Yakalama: (Eller bırakılmış pozisyonda olmalı.)
1- Her bir elle topu at ve yakala.
2- Topu at ve yakala (Daha yükseğe topu fırlat).
3- Parmak uçlarıyla topu at ve yakala.
4- Geriye eğil köprü kurarken topu at ve yakala.
5- İki elle top at 360 derece döndükten sonra topu yakala.
6- İki elle topu at sağa ve sola döndükten sonra topu yakala.

C- Top Sürme:
1- Tek elle top sürme.
2- İki elle top sürme.
3- Sağ el, sol el ve çift elle top sürme.(Her birini 4 defa kullan).
4- Top sürerken sağ iki adım at, sola iki adım at ve sonra tekrarla.

D- İki Elle Topu Yakalama:
1- Arkada ki bacak bükülü pozisyonda topu yükseğe fırlat ve yakala.
2- Parmaklarla topu yükseğe fırlat ve yakala.

E- Atma ve Yakalama (Tek oyuncu).
1- El üstü ile topu at ve gerideki ayak bükülü pozisyonda topu yakala.
2- Hafifçe topu ileriye at ufak adımlarla ileriye koş ve yakala gerideki bacak bükülü pozisyonda.
3- Hafifçe topu ileriye at ufak adımlarla ileriye koş ve topu parmaklarınla yakala.

F- Parmak Ucu Pas da topu yakalama (İki oyuncu):
1- Parmak ucu pasla topu duvardaki bir işarete at ve yakala.
2- Oyuncular birbirlerine parmak ucu pas atarlar gerideki bacak bükülü pozisyon da. (Çocuklar direk yüz yüzü olmalı).
3- Pozisyon değiştirdikten sonra parmak ucu ila topu at ve yakala.

G- Fırlat ve Pas Ver:
1- Parmak ucu pası kullanarak topu bir-iki metre yükseğe fırlat.
2- Parmak ucu pası kullanarak partnerine pas ver.
3- Parmak ucu pası kullanarak kendine pas at ve daha sonra partnerine pas ver.
4- Bir kişiye pas ver, diğerine topu fırlat.
5- 3 metrelik bir mesafede devamlı karşılıklı paslaş.
6- 3-4 kişilik gruplarda oyuncular topla pas yaparlar.Mekik düzeninde.

H- Manşet pas:
1- Topu yukarı doğru fırlat ve bileklerle topa dokun (Bileklerin üzeriyle değil).
2- Topu yukarı doğru fırlat çömelme pozisyonunda topu kepçele.
3- Parmak ucu pasla topu yukarı doğru fırlat ve çömelme pozisyonunda topu kepçele.
4- Topu yukarı doğru fırlat parmak ucu pas veren kişi topu fırlatır. (2 numarada olduğu gibi).
5- Geriye top veren kişiye top atılır.
6- Kendisine pas veren kişi topu atar ve sonra partnerine geri verir.

IV. Servisin Tanımlanması:
Yeni başlayanlar için başlangıçta servis çizgisinden veya gerisinden servis yaptırılmamadır. Önce servis tanımlanmalıdır.

1- Karşılıklı iki elle tenis voleybolu yaptırın.
2- Karşılıklı iki elle tenis voleybolu yaptırın.
3- İki elle ve tek elle duvara karşı tenis voleybolu yaptırın.
4- El altı servis için omuz hareketini kullanarak topu fırlattır ve servis yaptırın.
5- Kısa bir mesafede karşılıklı servis yaptırın.
6- File üzerinden karşılıklı servis yaptırın.
7- Tüm hızla servis.
8- Kontrollü servis.
9- El üstü servis ve değişik servisler attırın.
10- Kısa bir mesafede karşılıklı servis yaptırın. (5 Numaradaki ile aynı).
11- Tüm hızla servis. (7 Numaradaki ile aynı).
12- Kontrollü servis. (8 Numaradaki ile aynı).

V. Pas, Karşılama ve Smaç Antrenmanı :
Servis ve pas oyununa hakim olduktan sonra, özellikle çocuklara ve yeni başlayanlara voleybola ilgilerini arttırmak için rehber oyunlar tanıtılmalı. Pas ve servis antrenmanından sonra smaç antrenmanı verilmeli.

A. Pas Oyunu

1- Parmak Ucu Pas
- Pas Oyununda top parmak ucuyla oldukça yukarı atılır ve daha sonra partnere pas verilir.
- Top sanki yukarıda asılı kalıyormuş gibi topun altına girip manşet pasla top yukarı doğru atılır.
- İki el kapatılıp, dirseklerle üçgen yapılır ve kol gergin bir şekildedir.
- Ayak parmak ucunda çömelme pozisyonunda her an sıçrayacak gibi bir duruş alınır.

2- Karşılıklı Pas
- Mesafe: 3 metre, 30 tekrar. Pas ellerle değil kapalı dirseklerle kolların iç yüzüyle yapılmalı.
- Mesafe: 4 metre, 50 tekrar. Bacak gücünün % 60 ı omuzların tam gücüyle pas yapılmalı.
- Mesafe: 6 metre, 50 tekrar. Pas vücudun tüm gücüyle yapılmalı.

3- Yana Adım Pas (Değişime pozisyonu)
- Mesafe: 6 metre, art arda 50 tekrar.
- Her bir yana bir adım al, pas ver ve sonra başlangıç pozisyonuna gel.
- Her bir yana iki adım al, pas ver ve sonra başlangıç pozisyonuna gel.
- Dengeyi kaybetmeden hızlı hareket et ve pas vermeye hazırlan.
- Çömelme pozisyonunda pas ver.

4- Üç Kişi İle Koşarak Pas Yapma
- Mesafe: 4-6 metre, art arda 50 tekrar.
- Mekik düzeninde pas takip etme.
- Hız gerekecek.
- Amaç partnere pas verme.

5- Altı Kişi İle Koşarak Pas Yapma
- Art arda 50 tekrar.
- Pas takip etme
- Amaç partner.
- Çömelme pozisyonunda pas verme.

6- File Üzerinden Karşılıklı Pas
- Art arda 50 tekrar.
- Topun altında hızlı hareket etme.
- Bütün gücü kullanarak pas.
- File üzerinden yüksek pas.

7- Ön Kol Pas
- Dirseklerle beraber kollar uzatılır, vücut gevşek bırakılır.
- Çömelme pozisyonu alınır.
- Bacaklardan güç alarak top yukarı fırlatılır.
- Topun arkasından hareket edilir.

B- Karşılama

1- Tek El Karşılama
- Karşılama her zaman tek bir elle yapılır.
- Çabucak topun altına hareket edilir.
- Bilekler uygun tutulur.
- Karşılamanın yönü fileye doğrudur.

2- Karşılıklı Karşılama (Tek el karşılama)
- Mesafe: 9 metre, 30 tekrar.
- Mesafe: 4 metre, 30 tekrar.
- Mesafe: 6 metre, 30 tekrar.
- Bacaklar tamamen bükük olmalı.

3- Topa Hareket Ettikten Sonra Yerleşme (Tek el karşılama) I.
- Sağa, sola ve yana adımlarla 30 tekrar.

4- Topa Hareket Ettikten Sonra Yerleşme (Tek el karşılama) II.
- Oyuncular hücum çizgisinin gerisinde sıralanır, ileriye koşar ve karşılamaya dönerler, 30 tekrar.
İ ) İlk oyuncu filenin yanında kalır.
II ) Topu karşıladıktan sonra çizgiye tekrar koşar.
III ) Bir sonraki oyuncu hemen fileye koşar ve başının üzerinde topu 90 derece çevirir.

5- Topa Hareket Ettikten Sonra Yerleşme (Tek el karşılama) III.
- Oyuncular fileye yüzleri dönük yerleşirler.
I ) İlk oyuncu fileye yüzünü döner,filenin üzerinden pas verir.
İI ) Bir sonraki oyuncu fileye koşar ve topu tek elle karşılar.
III ) ilk oyuncu tarafından top pas verilene kadar ikinci oyuncu hücum çizgisinde kalır.

6- Hücum (Smaç)
-Gözler topta olmalı, temiz vuruş için topa en iyi pozisyonda temas edilmeli. Doğru kol hareketi ve sıçrama biçimiyle topun açısı, yönü ve hızı ustalıkla sonuçlanacaktır.
- Gözler toptadır.
- Güç kazanılmış olmalı.
- Sıçramayı yakın yapmak önemlidir.
- Yüz fileye dönüktür.
- üst vücut ve kolların gücünü kullanarak topa temas edilir.
- Vuruş zamanlaması kazanılmış olmalı.

7- Smaç Türleri
- Direk smaç (Çizgi altına)
Topun yüksekliği: Yüksek, alçak
- Çapraz alan smaçları
Topun geldiği yöne dönülür, çapraz saha smaçların da sadece güçlü kol kullanılır, smaçlar faulle sonuçlanabilir.
- Açık smaçlar (Fileye yüksekten gelen hücumlar)
- Yumuşak smaçlar (Parmak ucu)
Diğer smaçlarda olduğu gibi bazı hareketler kullanılır.Topa vurmadan önce parmaklarla hafifçe topa dokunulur, rakip sahanın boş kısmına top düşürülmeye çalışılır.

VI Yeni Başlayanlar için Antrenman:
A- Jimnastik – Dairesel Antrenman
Sıçrama Makası (Kollar ileriye uzatılır, bacaklar öne arkaya hareket ettirilir.)
1- Ayakta iken eğilerek şınav pozisyonu alma.
2- Bacakları arkadan bükerek sıçrama (Sıçrarken bacaklar kalçaya çekilir).
3- Şınav hareketi.
4- Mekik hareketi.
5- Bacaklarla çömelme hareketi (Vücut dengede ayak parmak uçları üzerinde aşağıya eğilme).
6- Karın kasları için egzersizler (Sırt üstü pozisyonda bacakları uzatma ve hafifçe kaldırma).
7- Dizleri çekerek sıçrama.
8- Sırt üstü pozisyonda bisiklet egzersizi.
9- 30 metre depar koşusu (Bir çizgiden tüm hızla koşma ve durma).
10- Engel üzerinden art arda sıçramalar.
11- Zigzag sıçrama
12- iki kişi ile sıçrama (Bir kişi eğilir diğeri bacaklarını açarak üzerinden sıçrar ve diğeri bacaklarının arasından geçer.
14-Koş ve zıpla

B- Sıçrama Gücü için Dairesel Antrenman
1- Parmak ucunda yükselmeler.
2- Diz arkadan kalçaya yaklaştırılır tek ayak üzerinde yandan yana sıçrama yapılır.
3- İki kişi ile bacaktan çömelme hareketi (Bir kişi diğerinin omuzuna çıkar ve diğeri ayak parmak uçlarında çömelir ve doğrulur.
4- Beraber eller tutularak dizlerle sıçrama.
5- Tek bacak üzerinde sıçrama.
6- Kurbağa sıçraması (Birbirini izleyen 3 set, 6 sıçrama).

C-Parmak Ucu Alıştırması
1-Bilekler bükük, şınav pozisyonunda eller üzerinde ileriye doğru uzanma.
2-Parmak ucu şınav hareketi.
3-Şınav pozisyonunda parmak uçları üzerinde yürüme.
4-Avuç içi açık esnek bir topu tutma.
5-Baş parmak ve parmaklar arasında esnek bir topu sıkıştırma.
6-Parmak uçlarıyla voleybol topuna hafifçe vurma.(Bir el parmak uçlarıyla topa vururken, diğeri avuç içiyle topu dengeler).

VII. Voleybol için Rehber Oyunlar
Aşağıdaki oyunlar voleybol için faydalı olabilir.
1- İki kişi top tutma oyunu: iki kişi birbirine topu fırlatırken üçüncü kişi topu yakalamaya çalışır. Oyun tavsiye edilen bir alanda oynanır.
2- Dairede pas oyunu: Yukarda ki gibidir, fakat bir daire içerisinde oynanır.
3- Oyuncular bir daire oluşturur, içinde bir oyuncu olur, oyuncular aralarında topla pas yapılmaya çalışılırken ortadaki oyuncu topu yakalamaya çalışır.
4- Top sürme yarışı: Önce sağ sonra sol ve daha sonra iki elle beraber top sürülür.
5- Pas verme: Oyuncular tek çizgi üzerende topu birbirlerine pas şeklinde verirler. (Baş üstünden,bacak arasından,veya vücut sağa sola çevrilerek diğer kişiye topu aktarma şeklinde olur).
6- Top Dışarıya Çıkarma: (Pas verme becerisi, basketbol stratejisi gibidir). Oyuncular iki takıma ayrılır, basketbol da ki gibi takım oyuncuları birbirine pas verir, diğer takımdan oyuncularda pası kesmeye çalışır. Pası kesilen oyuncu oyun dışı kalır.
7- 3 kişilik voleybol pas oyunu: Birinci alıştırmadaki gibi pas kullanma ve pas kesme becerileri gelişir.
8- Top karşılama yarışması: (parmak ucu karşılama becerisi). Oyuncular tek veya eşli olarak köşe noktasına pasla koşarlar, sonra tekrar başladıkları çizgiye koşarlar ve bir sonraki oyuncuya yada eşine dokunurlar.
9- Dairede yada başka bir yapıda pas kesme: (Daire de pas oyunu I.) aynı 2 numaradaki gibi pas kullanılır ve karşılanır.
10- Dairede pas taşıma oyunu: (4-5 oyuncu) (Dairede pas oyunu II.)
Oyuncular bir dairede pas yaparlar ve köşe noktalara hareket ederler daha sonra tekrar yerlerine dönerler.

VIII. Yeni Başlayanlar için Öneriler:
A- Antrenörler için bazı öneriler:
1- İlk olarak oyuncuların güvenliği göz önünde tutulmalı, ikinci madde onların becerilerinin geliştirilmesi olmalıdır.
2- Oyuncuların fiziksel kondisyonlarını ve yeteneklerini göz önünde tutmak önemlidir.
3- Oyuncuların bireysel becerilerine göre antrenmanlar altında çaba göstermelerine fırsat verilmelidir.
4- Onlara gerekli en önemli birkaç tekniği tanımalarına fırsat verilmelidir.
5- Onlara bir grubun üyesi olduklarını ve sorumlulukları bulunduğunu anlamalarına fırsat verilmeli, ve diğer arkadaşlarıyla anlaşmalarına yardımcı olunmalıdır.
6- Antrenman dışında da sıcak bir atmosfer yaratılmalıdır.
7- Unutulmamalıdır ki oyuncularla çok çalışılmalıdır.

B- Öğretim Planı:

İlk Basamak No:1
1-Tıbbi soruşturma.
2-Voleybolun tarihinin tanımlanması. 3-Voleybol da el kullanmanın tanımlanması.
4-Top oyunları (Voleybol için rehber oyunlar.

No:2
1-Atma ve yakalama nasıl yapılır.
2- Basit manşet pas. 3-Manşet pası içeren top oyunları.

Basit Beceriler No:3
1- Parmak ucu pas için basit alıştırmalar.
2- Karşılama için basit alıştırmalar.
3- Basit pas ve karşılama 4- Oyun kurma ve pas kullanma oyunları.
5-Voleybolda ayak çalışması

No:4
1- Basit pas ve oyun kurma (pozisyon değiştirmeyi içeren).
2- Tek el pas, parmak ucu pas (Karşılıklı).
3- Ek alıştırmalarla top kullanma.

No: 5
1- Oyun kurma ve art arda pas çalışması.
2- Basit servis oyunu (El altı servis).
3- Smaç karşılama (Duruş ve ayak çalışması).

No:6
1- Pas ve karşılamada ki basit tekniklerin test edilmesi.
2- Servis karşılama.

Gelişmiş Beceri No:7
1- Takım Oyunu (Pozisyonlar).
2- Basit takım çalışmaları (Her bir takım için).
3- Basit smaç oyunları(Yaklaşma,sıçrama,sıma

No:8
1- Üç kişilik voleybol maçının açıklanması.
2- Takım antrenmanı.
3- Blok ve smaç zamanlaması.

Koordinasyon No:9
1- Bir maçın yönetilmesi.
2- Maç antrenmanı.

No:10
1- Genel takım antrenmanı.
2- Maç antrenmanı.
3- Değerlendirme.

6 Kişilik Voleybol No:11
1- Altı kişilik voleybolun açıklanması.
2- Pas ve karşılama için basit takım antrenmanı.
3- Smaç karşılama ve hücum için basit alıştırma.

No:12
1- Takım düzeni
2-Bir maçın yönetilmesi.
3- Maç antrenmanı.

No:13
1-Genel takım antrenmanı.
2-Maç antrenmanı.
3-Değerlendirme.

Hiroshi Toyoda
23 Aralık 2007 Pazar
ISTANBUL
altın fiyatları
altın



Copyright © 2006- 2013 yvik Her Hakkı Saklıdır